1. 
      
        <b id="2uojj"></b>
      1. <tt id="2uojj"></tt>
      2. <b id="2uojj"></b>
        網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

        夏天吃得少,為何還容易長胖?

        0
        分享至


        有的女孩子一到夏天總是會抱怨:明明三餐吃得不多,為什么每年夏天都會長胖呢?這說明,這個夏天你吃多了糖。

        夏天出汗多,大家都特別想喝水,還總想喝點有甜味的水或者吃水果、吃冷飲。水有甜味,就會喝進去很多糖。就算是“淡甜”的綠豆湯,也至少含有6%的糖。很多人覺得加12%的糖,綠豆湯喝起來更舒服可口,那么喝兩杯共400毫升就會喝進去至少24克糖,比純綠豆湯增加了96千卡熱量。吃雪糕和冰激凌,那就既有糖又有脂肪了,熱量更高了。

        吃水果,也會吃進去很多糖。現在市面上出售的小西瓜品種含糖量都在8%—13%之間,每天來半個小西瓜就是1公斤。薄皮小西瓜的瓜瓤比例都在80%以上,按10%含糖量算,吃800克西瓜瓤就會帶來80克糖,光是這些糖就有320千卡熱量。

        問題是,吃了這些你還覺得“沒多吃什么”,說明它們在帶來400多千卡熱量的情況下,卻沒有給你帶來多少飽腹感,只是解了個渴。而這些東西蛋白質含量都很低,B族維生素也很少,所以夏天特別容易出現碳水供能比升高,蛋白質供能比下降。同時,因為夏天很熱,很多女孩怕曬,不肯出門活動,運動量下降,能量消耗就會減少。

        總結一下:糖分多了,蛋白質少了,運動不足了。這樣很容易造成體脂率上升、肌肉量下降,雖然增加的體重不多,但脂肪比肌肉比重小,用松松的脂肪替代了一部分緊實肌肉,人一下子就臃腫不少。

        還有一部分女性,夏天經常吃水果替代一餐。開始體重可能會略有減輕,但長此以往就會因為營養不良帶來輕度蛋白質營養不良性水腫,反而更顯“胖”了。同時,因為營養不良,人會特別犯懶、全身乏力、疲倦嗜睡、不想運動,即便運動體力也會下降、效果大不如前,還會導致抵抗力下降,頭發枯干易脫發,膚色暗淡缺乏彈性,容易感冒。那該如何解決這些問題呢?

        1.別太貪吃水果,每天最多1斤。不要用西瓜和其他水果來替代正餐,特別是日常吃魚肉蛋類較少的人,消化吸收能力較差的人,腹部松軟、體力低下的人,更不適合吃過多水果。

        2.天熱出汗多,適當吃點咸味菜肴。有些只吃水果的減肥法能在幾天內減重,是通過高鉀低鈉食物使身體排出水分,并不是真的能降低體脂率。然而,出汗要損失鈉鹽,總是不吃咸味食物只吃水果,會使人肌肉疲乏無力,體力活動消耗的熱量減少,反而更容易發胖。

        3.正常吃主食,蛋奶每天吃,魚和肉每天吃一種,或用豆制品替代。充足蛋白質和B族維生素是減肥時所必需條件,若用水果替代主食,碳水雖然夠多,蛋白質卻太少,是變相減少了蛋白質,這樣會流失肌肉,造成營養不良。

        4.烹調適當少油。把油炸爆炒改成蒸煮涼拌,一天能省下十幾克或二十幾克的油,少攝入一兩百千卡熱量。比如紅燒魚改成清蒸魚,燒茄子改成芝麻醬汁拌的蒸茄子,宮保肉丁改成去皮燒雞,炒青菜改成白灼青菜。

        5.少喝甜飲料,少吃冷飲。喝不下白水,可以喝不加糖的雜糧粥,喝不加糖的豆湯、米湯,喝點綠茶、大麥茶、淡烏龍茶、淡檸檬水之類,總之盡量使用沒有糖分又有點香味的方式來補充水分。

        6.用牛奶、豆漿、酸奶等含蛋白質飲品替代冷飲。牛奶、酸奶、豆漿等既能補充蛋白質和多種維生素,又能補充水分。如果很想喝涼的,把它們冰鎮一下喝也很爽口。

        7.堅持運動,維持肌肉。在避免中暑的前提下,每天要有20分鐘日光下的活動,還能補充維生素D。有研究提示,維生素D過少也與肥胖風險相關聯。而有了充足運動,三餐吃飽也不胖。

        8.按時睡覺,少吃夜宵和高熱量零食。做到以上8點,這個夏天想維持緊實苗條的身材并不難。

        (中國營養學會理事、中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授 范志紅)

        (中國婦女報)

        特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

        Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

        相關推薦
        熱點推薦
        預售22萬!2.5T+6AT+四驅,一公里3毛,質感超越大眾途觀X

        預售22萬!2.5T+6AT+四驅,一公里3毛,質感超越大眾途觀X

        新車指南
        2022-06-23 14:48:25
        李顯龍的話應驗了!尹錫悅上臺一個月發現:韓國幾乎無法離開中國

        李顯龍的話應驗了!尹錫悅上臺一個月發現:韓國幾乎無法離開中國

        軍武亮劍
        2022-06-22 17:47:50
        中國網紅盧克在非洲被捕,外交部和大使館雙雙回應:“零容忍”

        中國網紅盧克在非洲被捕,外交部和大使館雙雙回應:“零容忍”

        真的是圈外扒姐
        2022-06-22 13:16:09
        網友偶遇67歲影帝吃飯,兩鬢斑白身形削瘦,兩腿肌肉明顯身高矚目

        網友偶遇67歲影帝吃飯,兩鬢斑白身形削瘦,兩腿肌肉明顯身高矚目

        貓眼娛樂官方號
        2022-06-23 10:14:25
        北方大暴雨形勢確定,重點或為山東遼寧!分析:河南或無縫銜接

        北方大暴雨形勢確定,重點或為山東遼寧!分析:河南或無縫銜接

        中國氣象愛好者
        2022-06-23 13:59:16
        日本人要哭了!東京奧運會虧損達500億,網友:北京冬奧啥情況

        日本人要哭了!東京奧運會虧損達500億,網友:北京冬奧啥情況

        體育知識分子
        2022-06-23 11:30:45
        王思聰帶女友橫掃奢侈品店,禮物太多堆滿后備箱,在街上大秀恩愛

        王思聰帶女友橫掃奢侈品店,禮物太多堆滿后備箱,在街上大秀恩愛

        真紅到出圈
        2022-06-23 12:55:47
        女性需要多久才能“滿意”?男性不要緊張,醫生給出了合理答案

        女性需要多久才能“滿意”?男性不要緊張,醫生給出了合理答案

        泥塑大師傅
        2022-06-20 09:14:40
        為什么男生的有時候二弟那么臭

        為什么男生的有時候二弟那么臭

        小宇編輯
        2022-06-23 19:37:31
        中國對澳投資銳減,澳大利亞記者:新西蘭把“靈魂賣給了中國”

        中國對澳投資銳減,澳大利亞記者:新西蘭把“靈魂賣給了中國”

        國防時報看點
        2022-06-23 12:58:51
        農業要變天了!中央鐵令發布:刻不容緩!再不改變就晚了!

        農業要變天了!中央鐵令發布:刻不容緩!再不改變就晚了!

        肥料信息中心
        2022-06-23 11:53:49
        美國方面自曝“參戰”實錘!北約秒慫,澤連斯基開出和談條件

        美國方面自曝“參戰”實錘!北約秒慫,澤連斯基開出和談條件

        張平解讀
        2022-06-19 17:59:09
        中國人的血性到哪里去了?

        中國人的血性到哪里去了?

        小晴天啊
        2022-06-23 10:41:52
        大學校園外綠化帶上發現一具女尸,遭割喉后被殘忍殺害

        大學校園外綠化帶上發現一具女尸,遭割喉后被殘忍殺害

        國外那些事兒
        2022-06-23 17:48:37
        開播4天成電視劇飆升榜第一,播出10集有2集可以直接“封神”

        開播4天成電視劇飆升榜第一,播出10集有2集可以直接“封神”

        看劇有理
        2022-06-23 11:39:24
        放心了!盧尼接受降薪續約勇士:將獲得700萬年薪,承諾衛冕總冠軍

        放心了!盧尼接受降薪續約勇士:將獲得700萬年薪,承諾衛冕總冠軍

        籃板英雄聯盟
        2022-06-23 20:12:51
        別再跳票了!馬斯克確認:特斯拉電動皮卡設計已完成,明年量產

        別再跳票了!馬斯克確認:特斯拉電動皮卡設計已完成,明年量產

        雷科技
        2022-06-23 18:09:25
        大S具俊曄親吻照來了!大S雙腳交叉仰頭索吻,夫妻做鬼臉笑得好甜

        大S具俊曄親吻照來了!大S雙腳交叉仰頭索吻,夫妻做鬼臉笑得好甜

        偶像說
        2022-06-22 22:23:18
        江門這個地方變成“網紅點”,刷爆了朋友圈!但你還敢去玩嗎?

        江門這個地方變成“網紅點”,刷爆了朋友圈!但你還敢去玩嗎?

        特色江門
        2022-06-23 22:42:59
        晚上得喝酒!李立群結拜兄弟過生日,慷慨送36年前的“瓷器古器”

        晚上得喝酒!李立群結拜兄弟過生日,慷慨送36年前的“瓷器古器”

        定格瞬間美
        2022-06-23 18:10:23
        2022-06-24 00:54:44
        齊魯壹點
        齊魯壹點
        找記者,上壹點!
        120412文章數 80932關注度
        往期回顧 全部

        健康要聞

        更年期有這些癥狀要看醫生!

        頭條要聞

        兩月內遭受三波疫情的丹東 大部分病例傳播來源不明

        頭條要聞

        兩月內遭受三波疫情的丹東 大部分病例傳播來源不明

        體育要聞

        曼晚:曼聯滿意現有職員,無意邀請前利物浦總監愛德華茲

        娛樂要聞

        具俊曄談與大S分手內幕:想過一起私奔

        財經要聞

        科技要聞

        兩個月套現18億 劉強東準備拿錢退休?

        汽車要聞

        燃油車中點火方式挺特別 體驗北京越野BJ60

        態度原創

        親子
        家居
        時尚
        本地
        手機

        親子要聞

        幼兒園就開始訓練服從性,孩子將來只會點頭哈腰

        家居要聞

        案例鑒賞:簡單卻不單調的家 充滿童趣

        這些才是夏季白色穿搭的高級感范本

        本地新聞

        周澄奧:一個“非流量”演員的個人成長

        手機要聞

        首款Android 13旗艦 谷歌Pixel 7 Pro爆料:處理器落后友商一年

        進入關懷模式 日韩AV高清一区