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        “神獸”居家 健康挑戰這樣應對

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        新冠病毒作妖,在疫情防控常態化背景下,網課、居家學習已成為很多學生現階段的常態。隨著居家學習時間的延長,隨之而來的健康“挑戰”要如何應對?家長如何陪伴和指導孩子度過居家生活?聽聽專家怎么說。

        不良習慣影響脊柱和視力

        居家學習期間,在沒有老師提醒、同學互相監督的情況下,能做到對自己高要求的學生少之又少,有在床上躺著學習的,有在桌上趴著聽課的。長期坐姿不良會引發脊柱后側肌肉疲勞,使脊柱雙側肌肉受力不均,進而導致一些脊柱小關節移位,有可能會導致脊柱側彎、生理曲度變直等疾病。

        有些學生自控力差,抵制不住電子產品的誘惑,易長時間使用,更有甚者和父母斗智斗勇,偷偷摸摸在上課期間刷視頻、玩游戲、網上聊天等。長時間近距離地使用電子產品,會造成視覺疲勞,有造成近視的可能,并可引起眼睛的一系列不適癥狀,如眼睛有異物感、看東西模糊或眼睛疼痛等。

        專家支招 首先應給孩子創造一個好的學習環境,家庭成員之間做好協調,保證環境安靜,應結合學校線上學習安排制定居家學習時間表。家長以身作則,帶動孩子形成良好的學習及生活習慣。

        和孩子做好溝通,明確電子產品使用的時間和查閱的內容等,盡可能選擇大屏幕、屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。電子產品(如電腦)擺放時,應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。遵循“20-20-20”法則,即觀看電子屏幕20分鐘,抬頭遠眺20英尺(6米)外20秒以上。制定電子產品使用規則,保護好孩子的視力。

        戶外運動大幅度減少

        為了疫情防控的需要,孩子宅在家里,有些課外活動不能正常進行。加之家長忙于工作,無法陪伴孩子進行充足的戶外運動。也有些家長錯誤地認為多做兩道題遠比花時間在外面跑兩圈更重要……這些因素都使得孩子的戶外活動大幅度減少。

        專家支招 夏季的早晨和晚上,天氣比較涼爽,光照也不太強烈,這時候父母親可以帶領孩子外出跑步,呼吸新鮮空氣,也可以選擇羽毛球、籃球、跳繩等運動,這些彈跳運動對于促進孩子的身高增長是非常有幫助的。如果白天家長外出工作,沒法陪伴孩子,可以讓孩子自己選擇一些適合在室內進行的運動,如仰臥起坐、踢毽子等。

        另外,有些學校也有體育直播課,鼓勵孩子積極參加這些直播課,跟著體育老師一起在家進行室內運動,也是不錯的選擇。

        距離過近親子關系緊張

        居家學習,使得父母親和孩子每日近距離接觸,親子關系難免緊張。父母親會普遍覺得孩子太難管了,處處都和家長對著干,覺得孩子做事磨嘰、拖拉、沒有自制力;孩子則會覺得父母親太強勢了,自己什么事情他們都要管著。

        專家支招 家長在關注孩子身體健康的同時,需注重孩子的心理建設,學會看到孩子的優點和進步,對孩子多一些理解和信任,少一些管制和嘮叨。和孩子發生沖突時,可按下暫停鍵,等到雙方情緒穩定后再理性溝通。給予孩子一定的獨處空間,尤其是對青春期的孩子,要尊重他們對獨立和獨處的需求。

        營養過剩致消化不良

        居家學習,平日擔心孩子吃不好的父母,難免要利用居家的好時機開啟“進補模式”,導致孩子的營養供大于求。中醫認為:飲食勞倦,則會損傷脾胃,中氣不足,脾失統血之權,故經血倒行,導致消化不良、鼻衄等癥狀出現。

        專家支招 中國最早的醫學典籍《黃帝內經》有云:“五谷為養、五畜為益、五果為助、五菜為充。”這與現代營養學的理論是一致的,要給孩子科學搭配食物,按比例分配到一日三餐中,改變少蔬菜、少主食,過量食用動物蛋白、海鮮、高脂肪的飲食結構,均衡膳食,助力孩子健康成長。 文/王陽 吳珺(北京大學首鋼醫院)

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