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        跑步時感覺雙腿沉重 或與這6個原因有關

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        網易體育6月9日報道:

        有的跑者看到別人跑步健步如飛,心里很是羨慕,因為自己總是感到雙腿沉重,像灌了鉛一樣。跑步過程中雙腿沉重感強烈,是由多種原因引起的,跑者們可以看一下自己屬于哪種情況。


        起跑速度過快

        這種情況在跑步新手中比較常見,在起跑階段覺得自己能量充足,于是就控制不住速度往前沖。結果很快就會體能不足,雙腿的沉重感愈發強烈,速度也就越來越慢。這種情況下,跑者需要刻意控制速度,嚴格按照計劃執行。

        訓練過度

        當訓練量或強度大大超過身體所能承受的范圍時,就會導致訓練過度。其所表現出來的癥狀包括雙腿沉重,頭疼,跑步表現持續下降,慢性疲勞,情緒不穩定,身體易生病,食欲不振等。此時跑者需要充分休息,讓身體恢復正常。

        力量訓練過多

        力量訓練對肌肉的鍛煉效果非常好,但是它也會給肌肉帶來負擔。特別是對下肢肌肉進行力量訓練時,雙腿的肌肉會承擔更多的任務,疲勞感也會增強,恢復時間更長。一般情況下,在力量訓練的第二天一般選擇低強度的跑步。

        營養不足

        當跑者能量不足時,無法支撐身體完成目標任務,送往雙腿的營養不足,自然會感到沉重。而且,如果跑者缺鐵的話,身體更容易疲勞,雙腿沒有力氣邁步。

        跑鞋不合腳

        穿著不合腳的跑鞋,跑者就無法保持正確的跑姿,這樣會使雙腿更早的進入疲勞狀態,影響跑步效率。而且,會增加受傷風險,帶來的潛在危險非常大。

        天氣炎熱

        炎熱天氣下跑步出汗較多,身體很容易進入脫水狀態,讓血液變得粘稠,流向雙腿的血液減少,隨著跑步的進行雙腿會感到愈發沉重。這就需要跑者注意補水,保持水分充足。

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