1. 
      
        <b id="2uojj"></b>
      1. <tt id="2uojj"></tt>
      2. <b id="2uojj"></b>
        網易首頁 > 體育頻道 > 跑步 > 正文

        蛋白質不足影響健康 應多吃哪些食物?

        0
        分享至

        網易體育6月13日報道:

        人們都知道蛋白質對人體的重要性,但蛋白質缺乏的情況依然大量存在。蛋白質攝入量長期不足的話,會對身體產生哪些不利影響呢?哪些食物能夠為跑者們提供優質蛋白質呢?


        蛋白質進入體內消化時,被分解成氨基酸,它們有助于身體組織的功能發揮和成長。氨基酸被分為9種必需氨基酸和11種非必需氨基酸。和碳水化合物脂肪不同的是,多余的蛋白質在體內是無法儲存的,所以跑者需要每頓飯都補充蛋白質以滿足身體所需。

        如果身體長期缺乏蛋白質,或者無法高效使用蛋白質,可能就會出現以下癥狀。身體被感染和生病的風險增高,肌肉質量減少,雙腿腫脹,創傷愈合的速度減慢,女性中期妊娠高血壓等。

        根據專家建議,成年人每天從蛋白質獲得的熱量要占到總熱量的10-35%。另外,長期吃素會導致蛋白質缺乏的幾率增大。每個人對蛋白質的攝入量需求是不同的,這和年齡、性別、運動量等因素有關。

        不過,研究認為,中國人的蛋白質推薦攝入量標準是每天每千克體重1克的蛋白質。體重70千克的人,每天要攝入70克左右的蛋白質。而且,在攝入蛋白質時不能一頓飯就把一天的量都攝入,而是要一天三餐均分,因為一次性攝入過多身體也無法消化完全,只能排出體外。

        在飲食方面,跑者最好能葷素搭配,能夠保證從食物中就可以攝入足量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物包括,豆類、奶酪、雞蛋、酸奶、瘦牛肉、雞肉和豬肉、堅果、藜麥、海鮮、燕麥片、植物種子等。

        相關推薦
        熱點推薦
        30架軍用運輸機直航烏克蘭 五十萬發炮彈裝船:敞開打 滿足供應

        30架軍用運輸機直航烏克蘭 五十萬發炮彈裝船:敞開打 滿足供應

        聚峰軍評
        2022-06-25 18:21:19
        “中國擁有30枚氫彈”

        “中國擁有30枚氫彈”

        梁子謙說
        2022-06-25 12:31:57
        解放軍說到做到!美軍要想穿航臺海,必須提前報備審批

        解放軍說到做到!美軍要想穿航臺海,必須提前報備審批

        張平解讀
        2022-06-25 18:20:36
        世錦賽“意外”頻發!全紅嬋受到影響,網友:這樣的冠軍不要也罷

        世錦賽“意外”頻發!全紅嬋受到影響,網友:這樣的冠軍不要也罷

        24H體育秀
        2022-06-25 17:17:39
        唐山事件還沒結束,女孩再次被打:最可怕的事情,還是發生了

        唐山事件還沒結束,女孩再次被打:最可怕的事情,還是發生了

        我愛吃美食呀
        2022-06-25 03:31:40
        沃克連續兩年被買斷,創NBA另類紀錄,底薪加盟快船,可完成救贖

        沃克連續兩年被買斷,創NBA另類紀錄,底薪加盟快船,可完成救贖

        原諒足球
        2022-06-25 17:52:13
        不許中方加強臺海管控,美出動軍機飛越臺灣海峽,解放軍果斷亮劍

        不許中方加強臺海管控,美出動軍機飛越臺灣海峽,解放軍果斷亮劍

        夏永說體育
        2022-06-25 17:02:57
        0-3!日本隊終于輸了,雪藏主力才吞第二場敗仗!積分榜上高居前3

        0-3!日本隊終于輸了,雪藏主力才吞第二場敗仗!積分榜上高居前3

        體育插班生
        2022-06-25 17:09:42
        李嘉欣穿衣真高調,掛脖裙秀出凹凸身形,配白色披肩挺有貴氣感

        李嘉欣穿衣真高調,掛脖裙秀出凹凸身形,配白色披肩挺有貴氣感

        coco美人志
        2022-06-25 13:40:17
        快訊!陶菲克接受采訪,認為安賽龍的成就并不如林李時代

        快訊!陶菲克接受采訪,認為安賽龍的成就并不如林李時代

        小蘭看體育
        2022-06-25 18:12:40
        A股:后面可能會出現報復性下跌

        A股:后面可能會出現報復性下跌

        生活中的栗子
        2022-06-25 18:34:27
        烏克蘭宣布:停止合作、退出協議!

        烏克蘭宣布:停止合作、退出協議!

        海峽快訊
        2022-06-23 14:29:55
        別拿后背對著人?

        別拿后背對著人?

        淺聊軍事臺
        2022-06-25 11:38:57
        首例豬心移植細節:患者體內發現人類皰疹病毒,死后心臟重量翻倍

        首例豬心移植細節:患者體內發現人類皰疹病毒,死后心臟重量翻倍

        量子位
        2022-06-25 14:52:15
        兩女一男網約房“不法交易”,衣不蔽體玩游戲,民警:不是個例

        兩女一男網約房“不法交易”,衣不蔽體玩游戲,民警:不是個例

        大v微史
        2022-06-25 09:29:44
        降價潮、斷供潮真來了?“房地產之父”直言:別再欺騙老百姓

        降價潮、斷供潮真來了?“房地產之父”直言:別再欺騙老百姓

        聊房
        2022-06-25 09:52:46
        媒體人:參加亞冠的廣州隊歷時2個多月等待將于今晚乘機回國

        媒體人:參加亞冠的廣州隊歷時2個多月等待將于今晚乘機回國

        直播吧
        2022-06-25 17:17:02
        老百姓手中的錢就是這樣變得越來越少的

        老百姓手中的錢就是這樣變得越來越少的

        小蝦米阿康
        2022-06-24 19:51:09
        上海天氣炎熱,一對母女卻在街頭流浪,穿著引熱議,更多細節曝光

        上海天氣炎熱,一對母女卻在街頭流浪,穿著引熱議,更多細節曝光

        小波談教育
        2022-06-25 11:21:28
        2-1絕殺!2-0爆冷!中超悲喜一夜:泰山創6年恥辱,李金羽遭3連敗

        2-1絕殺!2-0爆冷!中超悲喜一夜:泰山創6年恥辱,李金羽遭3連敗

        侃球熊弟
        2022-06-25 21:29:57
        2022-06-25 22:46:44

        體育要聞

        選秀小年,你不值錢

        頭條要聞

        俄議員:若第三次世界大戰爆發 倫敦會首先被轟炸

        頭條要聞

        俄議員:若第三次世界大戰爆發 倫敦會首先被轟炸

        娛樂要聞

        真子公主和老公出街 十指緊扣秀恩愛

        財經要聞

        科技要聞

        美最高法院推翻墮胎權,大公司集體怒了

        汽車要聞

        阿維塔11亮相 零百加速3秒的中大型轎跑SUV

        態度原創

        親子
        旅游
        健康
        時尚
        教育

        親子要聞

        情商低的娃通常來自這種家庭,家長不改變,娃很難出人頭地

        旅游要聞

        中國著名的四大名樓 迄今都已千年

        更年期有這些癥狀要看醫生!

        這些才是夏季白色穿搭的高級感范本

        教育要聞

        北京航空航天大學:繼續實施大類招生、大類培養,拔尖創新人才培養計劃升級

        進入關懷模式
        ×
        日韩AV高清一区