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        力量訓練帶來3大益處 每周應練幾次?

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        網易體育6月14日報道:

        很多跑者力量訓練有抵觸心理,認為它和跑步無關,而且跑步已經很累了,哪還有力氣進行力量訓練呢。實際上,這是對力量訓練的認識不足,它能為跑者帶來很多益處。


        改善速度、力量和耐力

        《斯堪的納維亞運動醫學和科學雜志》(Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports)刊登的一篇文章指出,力量訓練不僅能加快跑速,提高跑步效率,增加功率輸出,還能提高身體耐力,延緩疲勞的到來。特別是耐力的提升,其益處在長距離跑步中體現得更加明顯。

        增強心肺功能

        研究發現,長期堅持力量訓練能夠提高跑者的最大攝氧量(VO?max),而這則意味著跑者的心肺功能在增強。最大攝氧量是指在人體進行最大強度的運動時,各器官、系統機能達到最高,機體所能攝入的氧氣含量。它是反映人體有氧運動能力的重要指標,高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。

        預防傷病

        這一點對跑者來說至關重要。據《英國運動醫學雜志》報道,力量訓練能夠將運動傷病降低1/3,過度使用性傷病更是能降低一半。力量訓練不僅能幫助跑者塑造肌肉,也能夠增強骨骼和結締組織。這些都有利于降低傷病風險。

        既然力量訓練對跑者這么有益,那每周需要練幾次呢?專家建議,剛接觸力量訓練的跑者每周練一次即可,之后再增加至兩次,再往后也沒必要再增加訓練次數了。每次進行力量訓練時,跑者可以選擇4-5項下肢練習,3-4項上肢練習,1-2項用于增強核心。

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