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        跑得更快更遠 跑者要掌握這6個技巧

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        網易體育6月15日報道:

        跑者們總是在不斷的追求更快更遠,其實這并沒有想象中的那么難。跑者們只要掌握了一些技巧,提高速度和耐力就是水到渠成的事。


        堅持跑前熱身

        雖然熱身只需要5-10分鐘的時間,但它起到的作用非常大。通過熱身,有助于激活肌肉,讓關節變得靈活,加快血液流通,使核心溫度升高,為即將開始的跑步做好準備。而且,充分的熱身還能降低受傷風險。

        增強式訓練

        像箱跳或者弓步跳之類的增強式訓練,能改善跑者的腿部力量和能量輸出效率,提高跑步效率,也就是在同樣能量的情況下,跑者可以跑得更快,跑得更遠。

        混合多種訓練模式

        長期只采用一種訓練模式的話,跑者很容易產生厭煩感,而且身體會產生適應性,影響鍛煉效果。跑者需要將不同的訓練模式或者方法交叉使用,讓身體不斷的感受到挑戰,也越能激發跑者的激情。

        速度練習

        研究發現,和中低強度運動相比,高強度運動能帶給人們更多的樂趣。速度訓練就屬于高強度運動,跑者可以每周進行1-2次速度訓練,對于提升速度具有非常明顯的效果。而且,爆發式的速度訓練對于提升耐力也很有幫助。

        力量訓練

        力量訓練對于跑步成績的幫助是有充分事實的,很多項研究對此給予了證實。力量訓練不只能改善跑步速度和功率,也有助于改善心血管健康和協調性。而且,力量訓練也能明顯降低受傷風險。每周進行2-3次力量訓練即可。

        重視身體恢復

        真正的跑者往往會把身體恢復和訓練放在同等重要的位置。每晚要保證充足的睡眠,每周訓練計劃合理安排,不要連續安排高強度訓練,每周至少為自己安排一天完全休息。

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